Drabinka też jest dobra, wszystko zależy od tego jak Twój organizm reaguje na dane ćwiczenie. Ja moge polecić to co na mnie działało najlepiej, czyli tak jak mówiłem, co tydzień dokładka 1.25kg i w pierwszym tygodniu 5 serii po 6, w drugim 5 po 7 itd. Najważniejsze, moim zdaniem, w tym wszystkim jest właśnie dodatkowe obciążenie, które [...]
Na pszyszlośc Użyj WYSZUKIWARKI ALBO pijesz albo ćwiczysz Po alkoholu sa spadki sily jak i masy Browarek w weekend nie zaszkodzi ale wódka tak Od czasu do czasu wino dobrze wplywa na mięsnie ale troche
Najpierw to idź do lekarza, skolioza to nie żarty może się pogłębiać, a wtedy bieda... Jeśli jest ona skutkiem dystonii mięśniowej, to najpierw musisz te mięśnie rozciągnąć, zanim zaczniesz je wzmacniać - polecam zwis na drążku i skłony tułowia siedząc, stojąć przy okazji urośniesz ze 2 cm...przez parę tygodni - powinno pomóc. among the blind a [...]
No to Zwierzu , już do suplów i staraj się zeby Cię ktoś zauważył ------------------------------ Text tygodnia: " WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE CO 6 TYGODNI NOWY CYKL BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS PODAL MI ODZYWKE DOSTOSOWANA GLOWNIE DO MIESNIE BRZUCHA" "Moderator w dziale Trening"
Ale Wy robicie problemów , juz od kilku stron rozmowa jest nie potrzebna. Każdy broni swojej racji jak może pisząc ciągle to samo , tłumacząc , powtarzając się...ech ...i tak zeszło mi kilkanascie minut czytając ciagle to samo.Kolejny post "łańcuszek" z którego trudno cos wywnioskować jeżeli sie go nie sledzi od początku.Mam nadzieje że [...]
trzeba obalić mit mówiący jednak ,że na tym środku zrobi się mega masę jak się trzyma rzetelnie miskę to ubicie mięśnie nawet żyłki sie pokazują i pompa i siła jest na dobrym poziomie, ale na pewno nie żadne przyrosty rzędu 8-10 kilo jak to pisze się czasem chyba ,ze kebab na śniadanie i pizza na kolację to ewentualnie 8-) Zmieniony przez - [...]
A oto plan po poprawie, czy teraz jest dobrze ??? (dalem klata+tric i plecy+bic) PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 fran. wyc. hantli jednoracz w [...]
[...] dzien w dni bez silowni az po 60 minut klasycznie,tempem miedzy 120 a 130 uderzen serca na minute i kompletna lipa w pasie ledwo co sie ruszylo nie wiem czy centymetr a miesnie mimi silowni spadaly jak szalone.U mnie ten trening kompletnie nie skutkowal i powodowal tylko frustracje.Ale to bylo dawno :) Na szczescie pozniej zaczeto lansowac [...]
[...] silowego poczytam o nim jutro, z dostepem do silowni nie bedzie problemu jednak bede musial ustalic jakis plan treningowy, a z tym bedzie ciezko. Jak widac jestem nowy jesli chodzi o silownie czy odzywianie lecz bardzo mi zalezy na tym aby schudnac, a pozniej aby zbudowac jakies miesnie. Dziekuje z gory za konkretne odpowiedzi. pozdrawiam
Możesz mieć niezłe mięśnie brzucha, pod nimi spory żołądek. Zauważ że np. w strongmenach tylko Pudzian i Dymek bodajże mają ładną żeźbe brzucha. Reszta ma piłke przed sobą. Siłka ani Kick tu nie pomoże musisz oprócz siłki mieć odpowiednią diete. Małe posiłki co 2-3 h.
ok, a jak z ta regeneracja? nie przetrenuje sie jak zwieksze objetnosc treningu? w sumie ciezko mi okreslij jaki mocny trening robic... byc moze cwicze juz za slabo i dlatego przestaly mi rosnac miesnie ale z drugie strony wlasnie boje sie przetrenowania Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2012-09-12 19:13:24
Mam dwóch kumpli którzy za holere nie mogli przytyć zaczynali od odrzywek przez koks aż w końcu kupili sobie za 85zł. 100 kg. paszy dla świń i wieprzyli po około 20 kg. na łebka .Masa skoczyła jednemu o 29 a drugiemu o 23 kg. .Owszem najpierw wszyscy się z nich śmiali wołali na nich baloniki , karki świnie obrośli okrutnie tłuszczem.Ale wiedzieli [...]
[...] choć masz równomiernie cwiczyc całe ciało ze wzgledów estetycznych jak i zdrowotnych . J/W napisał ZIOM fundament miesniowy czyli NOGI - fundament twojego ciała i stabilizatory czyli miesnie brzucha i prostownik grzbietu . Ja osobiście w tym wieku bym sie zabrał za sporty walk NP ZAPASY o wiele wiecej by wniosly na ten moment niz trening siłowy.
nie sciaska mi dupy jakbys chcial miec miesnie deca + wino + anapolon i mam oczywiscie trening i duzo zarcia ale mam, a wiec ty masz teraz problem bo nie ma lekow na madrosc ale dam ci rade jedz duzo ryb, nie chce sie z toba klocic bo to nie ma sensu jak chce wziasc mete bo za wolno ida kg to biore jakbym mogl siedziec w domu na dupie i jesc zebym [...]
to jak nie sa dal ciebie waznie miesnie to na chooj cwiczysz i chcesz brac koks a tak pozaty jak jest koncer zyczen to ja by chiał mocy +5 i hp20 Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-05 00:42:37
Bezspornie liczy się bilans i nie ma dyskusji. Te badania są dosyć kontrowersyjne i mnie nie przekonają nigdy. Nie zgodze się również że w momencie kiedy "zniknie glikogen" pali się tylko fat, bo nie tylko. Białko - mięśnie również a tego chyba nikt nie chce.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego według tego wzoru https://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0 Weź pod uwagę całą aktywność i najlepiej wrzuć tutaj obliczenia. Do obliczonego zapotrzebowania dodaj na początek 200-300 kalorii i zacznij tyle spożywać :) Rozkład na początek przyjmij 1g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczu i ręszta [...]
Podczas dzisiejszego treningu przypomniałem sobie że nie napisałem tam nic o brzuchu. Polecam a6w i ABS II bardzo dobre programy treningowe, ewentualnie możesz sam sobie ułożyć jakiś plan na brzuch wystarczą 3 ćwiczenia- jakieś na dolne partie brzucha, skośne(jeśli nie chcesz mieć szerokiej talii nie rób ich za dużo, oczywiście odrazu jej nie [...]
uginanie i zwijanie sztangielek nachwytem i podchwytem. unikaj tutaj sztangi - lepiej hantle -zapewniają CALKOWITY ruch, ktory sztangą (jako ze trzymana oburącz) jest ograniczony. warto wiedziec ze tylko częsc miesni przedramienia(ktorych jest 17 ) przyczepia sie do nadgarstka - niektore ida dalej do palcow. takze robiąc uginanie podchwytem - [...]
[...] dawno miedzy bajkami, to sa sprawy genetyczne na ktore nie masz zadnego wplywu. Co do trica daj pompki na poreczach i jedno francuskie ciezar dobieraj tak zeby wykonac jedna i druga reka, w koncu sie roznica zmaleje.Co do 2 pytania glupoty nic wiecej, tric ma 3glowy, wchodzisz do atlasu cwiczen i masz cwizczenia i miesnie jakie sa angazowane.
Podciaganie
